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Você presta atenção aos sinais do seu corpo?

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Muitas vezes, não nos damos conta dos avisos que o nosso corpo emite. Ele está sempre a nos dizer coisas, mas em uma língua que não compreendemos muito bem. Precisamos nos conhecer melhor para entendê-lo.

Imagem: divulgação

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Você já se perguntou o que é saúde? Temos a ilusão de que se a pessoa não está doente, ela está bem de saúde. Mas não é bem assim que funciona:

“Saúde é alegria de viver. É estar encantado com a vida. É ter entusiasmo, energia, vitalidade, disposição. Saúde é um processo de equilíbrio do organismo. São milhões de mecanismos interagindo e movimentando o interior do seu corpo para que tudo funcione adequadamente. A pessoa encantada com a vida tem o cérebro trabalhando na formação de hormônios de altíssima qualidade que vão nutrir a perfeita elaboração da química interna nos bilhões de reações que ocorrem no organismo todo o tempo.”

Esta definição de saúde dada por Nuno Cobra, só confirma que as pessoas têm uma grande dificuldade de perceber a diferença entre saúde e doença, isto porque nossa cultura usa inadequadamente o termo saúde, na busca de cuidar de quem já está doente, e não cuidar da verdadeira saúde.

Precisamos ficar atentos às reações do nosso corpo. Ele fala! E se você atinge apenas os efeitos imediatos, querendo resolver a coisa rapidamente, saiba que ele – seu corpo – continuará sofrendo, até um dia não aguentar mais e você perder de vez o equilíbrio da vida.

 

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Olhando por este prisma, como está a sua saúde? Não seria muito melhor se a nossa mentalidade mudasse, e passássemos a nos preocupar em nos mantermos saudáveis, felizes, encantados, equilibrados na vida? O organismo pede tão pouco! Porque não se cuidar? O que te impede hoje de fazer escolhas que te proporcione uma saúde melhor?  Faça a sua escolha, escolha um trabalho de saúde cinco estrelas e busque o equilíbrio pra sua vida.

Precisando de ajuda na busca desse equilíbrio? Entre em contato

Um bjo e até semana que vem!

Fonte: Nuno Cobra

Um elogio não faz mal a ninguém…

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Você é do tipo de pessoa que se concentra no que faz certo ou no que faz errado? Tem costume de olhar apenas para os deslizes e erros que cometeu e assim acaba se sentindo um “lixo”?

Saiba que as pessoas que tem sucesso no Emagrecimento concentram-se exatamente naquilo que elas estão fazendo corretamente. Agir dessa forma aumenta a autoconfiança e mostra que você é capaz de assumir o controle e exercer a disciplina. Já do contrário, aquelas que se concentram nos seus erros, acabam se vendo como fracas e inferiores.

Perceba se você tem ignorado seus pequenos sucessos do dia a dia. Se sua resposta for sim, isto pode te impedir de desenvolver o senso de autoeficácia (crença de que você é capaz através do seu próprio esforço, de atingir suas metas), desanimando facilmente e muito provável, desistindo do seu objetivo.

Outra dica é tomar cuidado com a palavrinha: “mas”. Muitas vezes você pode até elogiar-se: Eu mereço os parabéns, pois me exercitei todos os dias nessa semana conforme planejei, mas (…). Quando você coloca o “mas” está diminuindo e enfraquecendo todas as vitórias que acabou de falar e fazer.  Você pode até ter a expectativa de querer fazer tudo corretamente conforme planejou, porém a perfeição não existe e para chegar bem perto dela leva-se um tempo de adaptação e aprendizado. É um processo, então faça a sua parte bem feita, e comece a dar valor às pequenas conquistas diárias. Dia após dia elas irão se somando e seus resultados serão sempre crescentes.

Observe suas pequenas ações de sucesso, aquelas que te aproximam do seu objetivo e elogie-se. Talvez no início você ache estranho, mas com o tempo você vai achar super natural e vai se sentir muito bem.

 

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Elogie-se agora! Por quê? Porque você está lendo esse post e agora você sabe que é capaz de chegar aonde você quer, com seu próprio esforço.

Bom final de semana e até o próximo!

Fonte: Livro Pense Magro – Judith S. Beck

Motive-se diariamente

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Estamos em uma época do ano que as temperaturas estão mais baixas, com isso bate aquela preguiça de sair de casa, dá vontade de comer coisas quentes e gostosas, que não vou nem citar aqui porque, na maioria das vezes, essas comidas não são tão saudáveis assim… 😛

Imagem: divulgação

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Para ter sucesso no emagrecimento, você precisa se motivar continuamente. Se você está com dificuldade, deve estar se perguntando: Mas como que eu faço isso? Uma das técnicas é lembrar, regularmente, das razões pelas quais emagrecer é tão importante para você. Ok, você já pensou sobre esses motivos inúmeras vezes, porém você acaba não se concentrando nessas razões às 4 da tarde quando está na sua frente um bolo maravilhoso de chocolate, ou então às 8 da noite quando chega em casa com aquela fome, senta na frente da TV e se descontrola completamente. Sabe por que este descontrole? Por causa dos seus pensamentos que te impendem de chegar ao seu objetivo. Algum desses pensamentos, diante da comida, é familiar para você?

  •  Não tem problema eu comer isso; Não tem tanta importância; Eu compensarei mais tarde; Eu me comportei tão bem o dia todo; Todo mundo está comendo; Eu não consigo resistir; Eu vou comer só um pouquinho…

Quantas vezes isso já aconteceu isso com você? Comer exageradamente ou sair do seu planejamento por causa dos benditos pensamentos sabotadores? É justamente por este motivo que você precisa de uma lista escrita cheia de motivos para emagrecer, e é por isso que precisa repetir continuamente essas razões. Assim estará sempre claro na sua mente por que vale a pena não comer o bolo de chocolate ou se descontrolar na sua alimentação.

 

Então, pronto para começar a sua?

Pegue agora um papel e uma caneta e comece a listar as suas vantagens de emagrecer e ficar mais saudável. Lembre-se de não deixar essa lista esquecida, acrescente semanalmente ou sempre que lembrar mais um motivo de ficar bem consigo mesma.

Até semana que vem! 😉

 

Fonte: Livro Pense Magro – Judith S. Beck

O poder de escolher

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O que você acredita que acontece se oferecermos para uma criança a possibilidade de ganhar um segundo marshmallow com a condição de esperar 15 minutos antes de comer o primeiro?

Na década de 1970, foi realizado um estudo na Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, pelo psicólogo Walter Mischel.

Participaram do estudo crianças com 4 anos de idade. Elas entravam uma a uma em uma “sala de jogos” onde era entregue uma bandeja com marshmallows ou outras guloseimas que elas escolhiam a que mais desejasse.

Então vinha a parte difícil. O pesquisador dizia à criança: “Você pode comer o seu doce agora, se quiser. Mas se não comer até eu voltar, você poderá escolher dois doces.

Havia sido eliminado da sala todas as distrações: nada de brinquedos, livros ou mesmo quadros nas paredes. Resultado foi que cerca de um terço das crianças pegava o marshmallow imediatamente, enquanto o outro terço ou mais esperava por intermináveis 15 minutos até ser recompensado. O outro terço ficou entre um grupo e o outro. Conclusão: aquelas crianças que conseguiram controlar o impulso da sua satisfação imediata, eram, na média, pessoas adultas com mais sucesso tanto profissional quanto pessoal.

A forma como nos focamos é a chave da força de vontade. As crianças que conseguiram esperar os 15 minutos o fizeram se distraindo com artimanhas como jogos de faz de conta, cantando ou cobrindo os olhos. Se uma criança ficasse olhando para o doce, ela e o marshmallow dançavam.

Imagem: divulgação

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Podemos voluntariamente desligar nosso próprio foco de um objeto de desejo que prende poderosamente nossa atenção; resistir a distração – manter nosso foco em outro lugar e/ou manter nossa meta no futuro resultando em força de vontade. A força de vontade nos mantém focados em nossos objetivos apesar da provocação dos nossos impulsos, paixões, hábitos e desejos.

O truque mental de Mischel: imaginar que o doce era apenas uma foto com uma moldura ao redor e de repente aquela porção irresistível de açúcar que se agigantava em suas mentes se tornava algo que eles podiam fingir que não era real, algo que eles podiam ou não se focar.

Esse controle cognitivo do impulso ajuda na vida. E você: quanto tempo você resistiria ao doce? Espero que este post tenha colaborado a ficar firme pelos próximos “15 minutos”.

Um beijo e até a próxima. 😉

 

Fonte: Livro FOCO – Daniel Goleman,2014.

O papel dos pensamentos rumo ao Emagrecimento.

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Você acredita que se alimentar é um hábito automático? Não sabe como que consegue acabar com um pacote de bolachas, uma barra de chocolate ou um saco inteiro de balas? Então você está completamente enganado, pois comer nunca é automático. A digestão é automática, o batimento do coração é automático, mas comer não é.

Por mais que você não preste atenção e nem dê bola aos pensamentos que você tem antes de comer, o fato é que sempre temos algum ou vários deles passeando pela nossa cabeça. Pode ser apenas uma afirmação como: eu quero e vou comer isto. Mas na pior das hipóteses, pode ser um pensamento sabotador, como diz Judith Beck, que são aqueles que te incentivam a comer o que não havia planejado como: Ah, tudo bem se eu comer (a comida que está fora dos planos) ou não tem importância eu comer (a danada da comida indesejada)…

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Esses pensamentos te desviam da dieta podendo até acabar de vez com ela. A técnica é dar atenção a eles, porém respondendo de forma adequada, a fim de desviá-los e continuar firme na sua alimentação, assim exercitando o músculo da resistência.

Com o tempo você vai criando novos caminhos mentais, respondendo a esses pensamentos automaticamente e assim, se sentindo aliviado, vai perceber que fazer a dieta vai ficar muito mais fácil e vale a pena!

Pare, pense e responda de forma correta aos pensamentos que te desviam do seu foco. E,  nesse momento, você começa a resgatar a sua vida.

Até semana que vem!   😉

Um pouco sobre Coaching de Saúde e Emagrecimento.

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Método de excelência busca reconstruir hábitos saudáveis e atingir metas de emagrecimento

Imagem: divulgação

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Coaching, método poderoso e um grande aliado aos que buscam saúde e emagrecimento por meio de mudanças estratégicas de hábito, possibilita virar o jogo adotando um estilo de vida mais inteligente.

O ponto de partida para a mudança efetiva se encontra quando nos sentimos incomodados com a situação atual ao mesmo tempo em que definimos o que queremos – a situação desejada. Diante desses 2 pontos – atual e desejado – é possível estabelecer a melhor estratégia para que se possa agir de forma mais inteligente na direção dos objetivos. Como aliado a esse processo de mudança, também incluímos o trabalho interdisciplinar para que se possa chegar ao equilíbrio e a busca da melhoria contínua, essência do ciclo de excelência

Propondo o autodomínio, o método Coaching de Excelência busca o aumento da capacidade de enfrentar desafios, resolver problemas, ter uma atitude mental mais positiva e faz contribuições para que possamos agir de forma mais estratégica e criativa na direção de um futuro melhor.

É seu objetivo emagrecer? Continue acompanhando os próximos posts que terão este tema como assunto.

Até semana que vem! 😉

 

 

Dê o primeiro passo em direção ao seu objetivo

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Imagem InternetPara toda a realização acontecer é necessário um começo, o primeiro passo. Você já pensou no fato de fazer diferente, fazer realmente acontecer?

Qual é o seu objetivo? Não importa quão distante ele está de você. Tem alguma coisa que você pode fazer por ele hoje! Qual é a primeira ação, um pequeno comportamento diferente de todos que tem realizado que você pode fazer hoje?

Pare por um instante e imagine você alcançando seu objetivo, realizando seu sonho. Pense quais os caminhos que teve que traçar e percorrer para chegar até ele… E agora? Ficou um pouco mais fácil pensar em qual vai ser o seu primeiro passo desse caminho? Mas não prorrogue, não adie, não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

Agora é o senhor do nosso destino, o momento de decisão. É através das nossas ações que o nosso destino será traçado. Se nada for feito, nada será diferente.

O agora é um presente, a oportunidade que todos nós ganhamos para fazer diferente. Faça as suas escolhas, tome as suas decisões e não se esqueça do mais importante: Agir!

Assuma a parte que te cabe no seu destino, na sua vida! Apenas dê o primeiro passo em direção ao seu objetivo.

Dúvidas? Informações? Entre em contato.

 

Você já se sentiu assim?

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Gordo(a), inchado(a) e sem animo para fazer nada? Mal consegue tirar a bunda da cadeira? Você sabe o que tem que fazer, mas não consegue sair do lugar?  Pois é, eu já… E hoje eu sei que tem solução.

É muito comum se sentir assim e garanto que a maioria das pessoas já passou por isso. Agora, se você tem o EMAGRECIMENTO como sua meta, lembre-se que depende exclusivamente de você e de suas ações conseguir essa realização. Importante ressaltar que o ideal é buscar alcançar este objetivo, aliando ao processo, atitudes saudáveis e com equilíbrio nos seus comportamentos.

Para ver a mudança acontecer é importante mudar hábitos adaptando e inserindo na sua rotina, no seu estilo de vida.

Michael Jordam diz que: “Existe um jeito certo de fazer as coisas. Domine os Fundamentos e seu desempenho será sempre crescente.”

Acredite! Existe um jeito certo para Emagrecer com equilíbrio e saúde e assim alcançar seu objetivo.

O que te impede hoje de fazer escolhas mais saudáveis, equilibradas e conscientes que te conduzam ao seu objetivo? Como você tem se organizado e planejado seu tempo, a sua vida? Pare por um minuto e reflita sobre estas questões, garanto que tem sempre algo que podemos melhorar.

Agora, coloque em AÇÃO!

Qual é a sua melhor versão?

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Você já parou para pensar como está sua vida? Onde está e para aonde quer ir? Quem você quer ser? Qual é o seu limite? Quais são seus potenciais e como pode evoluir?

Sua melhor versão está em suas mãos em decidir seus objetivos, trabalhar uma nova visão e continuar ou não em sua zona de conforto.

Nosso limite está em permanecermos acomodados, o que parece ser seguro e confortável, porém nos mantém estagnados e não nos permite ser MAIS. Nosso limite está em não ir além, bloqueando assim nossas ações por causa dos medos diante das circunstâncias, circunstâncias estas que insistimos em nos tornar vítimas ao invés de virar o jogo.

O ser humano é um infinito de possibilidades. Você pode buscar infinitas oportunidades na sua vida. Olhar mais além a fim de enxergar essas novas alternativas, novas ideias e novos ideais… Podemos ir muito além e não aceite uma vida conquistando menos do que você é capaz. Você pode muito MAIS! Sempre é tempo de mudar e sair da mesmice.

SIM! É possível ser FELIZ e buscar a realização dos seus sonhos, seus objetivos! Um passo de cada vez, percebendo seu momento atual e determinando aonde quer chegar podem-se considerar os primeiros passos para iniciar sua caminhada em busca da sua MELHOR VERSÃO!

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Afinal… O que é Coaching

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A diferença entre uma pessoa realizada e as outras não é a falta de vontade, nem de conhecimento, mas foco e atitude. O Coaching atua no desenvolvimento pessoal e/ou profissional, por meio da promoção de mudanças, e aguça a percepção para o melhor que existe, maximizando desempenhos e tornando possível o total domínio da sua vida, para assim alcançar todos os seus objetivos. Eleve suas expectativas: sonhe grande e, acima de tudo, viva o seu sonho.

Imagem: Internet

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Este processo oferece suporte em situações distintas, nos vários aspectos da vida: pessoal, profissional, familiar, social, esportivo e/ou emocional. Visando o autoconhecimento, o Coaching aprimora competências, aumenta da capacidade de enfrentamento e resolução de problemas, contribui para uma atitude mental mais positiva e ações criativas e estratégicas.

Minha realização é poder contribuir no processo de vida de cada pessoa que me procura. Tenho ajudado muitas pessoas, independente de suas metas: como as que emagreceram mais de 15 kg com a busca do equilíbrio e de uma vida saudável; conseguiram equilibrar suas finanças; sentem-se realizadas em organizar e traçar um plano de vida; que estavam em busca de um objetivo para sua vida; que buscaram empreender e alavancar seu próprio negócio; que buscaram as competências necessárias para ser um profissional referência dentre outras.

É altamente satisfatório visualizar as pessoas transformando suas vidas para melhor. Por esse motivo, estarei aqui semanalmente escrevendo posts pertinentes a estes assuntos.

Será um prazer contribuir para que você conquiste seus sonhos e ajudar a transformar sua vida para melhor.