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Protagonismo no esporte e na vida

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Inicio esse artigo com uma pergunta para vocês: Será que para obter o protagonismo no esporte a pessoa tem que nascer com a aquela “estrelinha” brilhando ou dá pra correr atrás e obter o seu lugar de destaque?

Imagem: divulgação

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Pra começar a falar em protagonismo, fui buscar no dicionário o seu real significado e segue então o que eu encontrei: “1. Desempenho do papel do protagonista (pessoa que ocupa o primeiro lugar em qualquer acontecimento); 2. Qualidade do que se destaca em qualquer acontecimento, área ou situação (Ex. o atleta obteve um protagonismo inesperado)”.

Para alcançar essa qualidade e destaque temos exemplos de atletas que são tidos como nascidos com a “estrela”, porém será que com somente este ingrediente é possível chegar ao sucesso? Definitivamente não. Temos inúmeros exemplos de atletas que com muito esforço e determinação alcançaram esse lugar de destaque e acredito que podemos fazer a diferença sim e alcançar a vitória se esse for seu verdadeiro sonho, sua verdadeira vontade.

Um exemplo de vencedor, uma história de superação e conquista de um dos melhores lutadores e campeão do MMA é contada pelo atleta Jose Aldo Junior. Ele sempre sonhou em ser jogador de futebol, porém após muita batalha e literalmente muito suor, conseguiu o seu lugar de destaque nas lutas. Passou por muitas dificuldades, morou de favor na academia que treinava e após cada treino, o tatame virava sua cama, passou frio, fome, foi convidado a morar na casa de amigos e mesmo com o mínimo que cada amigo tinha, eles dividiam o teto com ele. Veja a determinação nas palavras de Aldo: “Vou dar o máximo de mim e vou ser campeão. Eu tinha isso pra minha vida. Larguei tudo, minha família e vim sem nada, eu tinha esse objetivo na vida e eu falei, meu irmão, eu vou conseguir!”. E então, depois de muito sofrimento e com a ajuda dos amigos ele chegou ao topo do mundo, ao título do UFC.

Outro exemplo de determinação e persistência é do nosso capitão do Penta, conhecido como um dos maiores laterais direitos da história do futebol, recordista de jogos pela Seleção Brasileira fazendo parte das equipes vencedoras das Copas do Mundo de 1994 e 2002 além das copas de 1998 e 2006. Marcos Evangelista de Morais, mais conhecido como Cafu, após ter passado por muitas “peneiras” sem sucesso conta em uma entrevista emocionado: “Meu pai é meu maior ídolo. Toda a vez que eu chegava em casa e falava pra ele eu fui dispensado de novo, ele falava: Vamos lá! São barreiras que estão colocando na sua vida, e você vai superar! E isso foi marcando, foi marcando e marcando. E depois da 5ª ou 6ª peneira que cheguei em casa e falei: Pai, fui dispensado de novo, e já falei nem precisa falar, são barreiras que estão colocando na minha vida que eu vou ter que superar. E eu sei que uma hora eu vou superar essa barreira. Aí depois de uma semana que eu estava no São Paulo, eles pediram meu documento para ser inscrito como jogador, cheguei em casa e estava meu pai e minha mãe, chamei os dois e mostrei os papeis para ser inscrito como jogador, meu pai perguntou o que é isso ai? Eu falei, lembra de todas aquelas barreiras que estavam sendo colocadas no meu caminho que só eu poderia superar? Ele falou, eu lembro e eu disse tá aqui oh, tá superada essa barreira!”.

A dedicação e força de vontade de Daiane dos Santos, que fez história ao se tornar a primeira brasileira a conquistar uma medalha de ouro no Mundial de Ginástica e ainda apresentou pela primeira vez o salto “duplo twist carpado” que foi batizado com seu nome, é outra história de sucesso que escondem todo o sacrifício da rotina de treinos intensos e até a privação de rotinas sociais e da própria faculdade para se concentrar e aguentar o ritmo para alcançar o sucesso.

Vários são os exemplos que temos para compartilhar e mostrar que todo ser humano é um infinito de possibilidades. Cada exemplo citado demonstra a determinação e a persistência em realizar seus sonhos e não desistir diante dos obstáculos. Descubra a sua estrela, todos nós nascemos com ela, faça seu sonho se tornar realidade. Não quero com esse texto simplesmente trazer palavras bonitas de motivação como mero clichê. Saiba sua situação atual, trace a sua meta, crie sua estratégia, se espelhe nos campeões e perceba também como estão os seus pensamentos, pois o que você sente e como você age dependem exclusivamente deles, tire as aprendizagens de cada resultado e aplique as melhorias constantemente. Busque seu melhor a cada dia, acredite em você e trabalhe duro para alcançar a vitória. Você pode conquistar o seu lugar de destaque!

Quero terminar com uma frase de outro campeão, Ayrton Senna:

“Seja você quem for, seja qual for a posição social que você tenha na vida, a mais alta ou a mais baixa, tenha sempre como meta muita força, muita determinação e sempre faça tudo com muito amor e com muita fé em Deus, que um dia você chega lá. De alguma maneira você chega lá.”

 

Coragem! Ação do coração

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Qual seu maior desafio? Em qual área da vida você tem melhores resultados? E qual delas te desafia mais? Para algumas pessoas não é uma tarefa muito fácil admitir que nem tudo está funcionando “redondo” e equilibrado na vida. É preciso ter coragem para não desanimar diante dos obstáculos e seguir em frente. Acredite, a tomada de consciência é o primeiro passo para alcançar os resultados esperados.

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Inicialmente é necessário analisar, olhar para dentro de si, parar e perceber o que de fato não está legal, o que é preciso atenção e coragem para fazer a nossa parte e mudar. E essa mudança nem sempre é uma tarefa fácil. Ah! Não é mesmo. Quem nunca passou por momentos difíceis e se deu conta que a situação chegou ao limite e teve que tomar uma decisão? Não é apenas tomar a decisão, é necessário coragem para sair do campo da ideia e colocar em prática, agir e executar o plano de ação para que a mudança de fato ocorra.

Você sabe qual a origem da palavra Coragem? Do latim CORATICUM, onde COR significa “coração” e o sufixo -ATICUM é utilizado para indicar uma ação referente ao radical anterior, ou seja: ação do coração(*).

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É preciso ter coragem, ou seja, agir com todo o coração, estar presente, se empenhar para que as ações sejam verdadeiras e consequentemente os resultados esperados apareçam. Não podemos desanimar e desistir diante dos obstáculos, seja quais forem. Cada um tem sua luta e para vencer temos que reconhecer e corrigir nossos próprios erros e fazer sempre o nosso melhor. A coragem não vem do dia para a noite. Ela só vem para quem age, ela é conquistada aos poucos através da soma dos nossos enfrentamentos, acabando com as crenças negativas que temos ao nosso respeito e do mundo. Ela exige humildade para reconhecer o que está acima das nossas forças e motivação para tomar a iniciativa e agir! A vitória consiste em vencer a si mesmo.

Na busca pela qualidade de vida, inicialmente é preciso coragem para se aceitar e enfrentar que as coisas não estão como já foram, ou não estão como gostaria que estivessem. Coragem para parar e olhar para a sua vida, para dentro de si, assumir que é preciso mudar algo e aceitar que só depende de você fazer acontecer e tomar uma atitude para virar o jogo, manter-se na linha e equilibrar todos os compromissos buscando obter “corpo são e mente sã”.

O Wellness Coaching auxilia nesse processo de tomada de consciência para a busca pela qualidade de vida e bem-estar. Você dedica um tempo para planejar qual a melhor estratégia a ser executada na sua rotina e alcançar o seu objetivo. Organiza o passo a passo das tomadas de decisões para que a mudança ocorra e possui um acompanhamento de cada ação por um profissional capacitado, aplicando todas às vezes uma melhoria. Importante também diagnosticar o que está te impedindo de agir e então fazer os ajustes necessários para alcançar a meta.

Sente que tem algo na vida que você gostaria que os resultados fossem melhores e que você pode fazer a sua parte de forma mais eficaz para alcançar de uma vez por todas o seu objetivo? O Coaching pode ajudá-lo nesse processo. Estabelecer metas de curto prazo para cada objetivo, traçar um plano de ação estratégico, acompanhar seus passos e identificar o aprendizado obtido aplicando a melhoria necessária para a subida de cada degrau são algumas das ações que iremos trabalhar para que você alcance seus objetivos.

Entre em contato conosco, será um prazer contribuir na sua realização.

(*)http://www.gramatica.net.br/origem-das-palavras/etimologia-de-coragem/

Momento de crise, o que fazer?

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Imagine encontrar um gênio da lâmpada que atendesse pelo menos três dos nossos pedidos e todos os problemas terminassem como em um passe de mágica. Isso seria bom? Na vida real sabemos que não é assim que funciona, passamos por momentos de crises, incertezas, instabilidades e para vencer precisamos estar dispostos a correr riscos, enfrentar desafios e trabalhar muito para alcançar nossos objetivos.

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Estamos passando por um período de crise global e em nosso país este cenário não é diferente. No mundo dos negócios as oscilações macroeconomicas do mercado geram instabilidade, trazendo muitas incertezas para todos aqueles que buscam o seu lugar ao sol. Mesmo com tantos desafios, assumir a parte que nos cabe na nossa jornada, ter consciência e nos apropriar das nossas escolhas e atitudes é que irão fazer a diferença de verdade na nossa vida. Não é hora de deixar a vida nos levar, precisamos saber que o momento pede cautela, porém não podemos nos acomodar diante de qualquer revés. São nos momentos de crise que tiramos as maiores lições e pensar “fora da caixa” cria oportunidades para nos desenvolvermos ainda mais.

“Pode não parecer, mas, por maior que sejam os seus problemas e as contradições de suas crises, ainda assim é possível encontrar o refúgio de que você tanto precisa”. Flávio Augusto da Silva

Se você busca ser um campeão nos negócios e na vida, confira algumas características dos verdadeiros campeões citadas por Flávio Augusto da Silva, grande empreendedor e empresário de sucesso. Para ele essas pessoas:

  • Assumem responsabilidade para si;
  • São mestres na arte da superação;
  • Sentem-se estimulados por pessoas que tentam desmotivá-los;
  • Focam o troféu como recompensa pelo objetivo alcançado;
  • Amam a vitória, ainda que, em alguns momentos a jornada não seja tão prazerosa quanto eles gostariam;
  • Fazem a diferença no mundo;
  • Sabem do seu valor e não se desencorajam quando a sociedade os vê como desqualificados;
  • Sabem quem são e o que sempre foram;
  • Sabem que existem momentos que terão que correr mesmo sem vontade;
  • Não confundem felicidade com conforto;
  • Sabem que uma trajetória de vitórias é repleta de momentos felizes, realizações e grande entusiasmo, mas também de decepções, traições e estresse;
  • Sabem que o estresse do crescimento é muito menor do que o do fracasso e da estagnação.

Portanto, não podemos deixar que ninguém ou nenhuma situação adversa camuflem os nossos sonhos. Eles são o combustível que precisamos para realizar e alcançar os nossos objetivos. É nessa hora de desafios, que as coisas aparentemente não estão acontecendo conforme o planejado, que precisamos estar ainda mais convictos e conectados com o que realmente queremos para a nossa vida. Ter firme e forte a imagem do que se almeja e o propósito para essa realização acontecer. Podemos fazer uma analogia como se estivéssemos na margem de um rio e quiséssemos atravessar para o outro lado e a visão do que queremos fosse como uma “corda” que ligasse o local de onde estamos até aonde queremos chegar. Sabemos que não é fácil essa travessia, muitas vezes iremos passar por fortes correntezas, mas se tivermos o foco no que queremos, essa “corda” nos dará a sustentação necessária para chegarmos ao destino desejado.

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O Processo de Coaching nos auxilia nas escolhas dos nossos objetivos e metas através da tomada de consciência que ele proporciona. Ele ajuda também no fortalecimento da nossa visão, aumenta a nossa capacidade de enfrentar esses desafios, desenvolve uma atitude mental mais positiva em relação as crenças limitadoras que já existam e poderão surgir no caminho.  Somos muito mais que imaginamos e acreditamos. De fato, é possível superar esses obstáculos com muito trabalho e determinação, no final da caminhada você irá perceber que todo o seu esforço e dedicação valeram a pena e que você pode considerar-se um verdadeiro campeão. Faça o seu melhor com todo o coração!

Mais informações entre em contato conosco. Será um prazer conversar com você!

Fonte:

  • SILVA, Flávio Augusto da. Geração de Valor: compartilhando Inspiração. Rio de Janeiro. Sextante. 2014.

Superação: Salto para o Sucesso

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Como lidar com os nossos erros? O que fazer quando erramos? Se você fosse uma atleta o que faria se toda a sua preparação ficasse comprometida por um erro ocorrido exatamente no momento da sua competição?

A cidade de Toronto no Canadá, entre os dias 10 e 26 de julho, é sede dos Jogos Pan-Americanos de 2015, um evento com aproximadamente 6 mil atletas de 41 Comitês Olímpicos das Américas para competir em 36 esportes.

Neste evento um acontecimento chamou a atenção do público devido a um erro na execução de uma prova de salto ornamental e a rápida demonstração de superação da atleta. Ingrid Oliveira, carioca de 19 anos, passou por um momento difícil em sua estreia no Pan, a atleta durante a execução do penúltimo salto, mergulhou com as costas na piscina comprometendo totalmente a performance deste salto e obtendo nota zero como resultado. Apesar de não conseguir conter o choro, demonstrou grande habilidade ao lidar com o desgaste emocional gerado pela sua falha inicial enfrentando estímulos externos (expectativa da torcida, treinadores, etc.) e internos (possível raiva, medo, frustração, vergonha, insegurança, etc.) ao retornar logo em seguida e executar o último salto de forma espetacular e com isso garantir a sua classificação para as finais.

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Antes de iniciar as competições, a Ingrid postou nas redes sociais uma foto na qual ela aparece com o maiô de treino. Essa postagem recebeu muitos elogios, mas ao mesmo tempo, gerou muita polêmica devido a alguns comentários ofensivos e maldosos postados pelos usuários. Segundo a imprensa haveria uma relação direta entre a falha na execução do salto e descontentamento da atleta com os comentários da foto. Porém, a técnica Andreia da Silva garante que o ocorrido não provocou a falha apesar de ter pedido a ela mais foco e menos foto.

As emoções relacionadas à ansiedade de fato podem alterar o desempenho na execução de uma atividade. Gould e Weinberg afirmam que quanto maior o grau de incerteza de um indivíduo em relação a um resultado ou a sentimentos e avaliações dos outros, maior o estado de ansiedade e estresse dessa pessoa. Em uma situação de grande pressão como a que a atleta Ingrid estava vivenciando, somado a incerteza do resultado, o nível de tensão e de ansiedade dela aumentou, como ela mesmo declarou. Como consequência a atleta pode ter dado maior atenção para estímulos inadequados (foco nas preocupações) e alterado seu nível de atenção e concentração.

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Para Gould e Weinberg, uma maneira de controlar a ansiedade é desenvolver a confiança. Coube à técnica Andreia da Silva cumprir com esse papel. Logo após a execução errada do salto, ela deu total apoio a Ingrid não enfatizando o erro, mas sim, incentivando a atleta para que ela voltasse e fizesse o seu melhor. Outra forma de controle da ansiedade é utilizar de técnicas para reestruturar-se cognitivamente, controlando ou eliminando preocupações, o processo de Coaching é um facilitador altamente eficaz nesse processo, ao desenvolver na pessoa mudanças de comportamento através da alteração na forma de pensar. Não é uma tarefa muito fácil, mas Ingrid se recuperou rapidamente da queda do seu desempenho. John Wooden, técnico do basquete americano com incrível marca de 88 vitórias consecutivas, fala que não podemos ficar muito preocupados com as coisas que não temos controle, pois se isso acontecer vai desfavoravelmente afetar as coisas sobre as quais temos controle. No caso da Ingrid, a falha já havia acontecido e mesmo assim ela focou no que ainda dependia dela, foi lá e deu o seu melhor no último salto.

O resultado final não foi o pódio, porém ela demonstrou que soube lidar de forma eficaz com suas emoções e sentimentos e fez a diferença, pois enfrentou os medos e a frustração de não alcançar o melhor resultado da competição, contudo alcançou a sua melhor nota em competições e obteve o sucesso. Para Wooden:

“Sucesso é a paz de espírito obtida somente através da satisfação própria em saber que você se esforçou para fazer o seu melhor, no que você é capaz”.

Você pode perder quando ganha e pode ganhar quando for vencido. Os aprendizados que a atleta leva na bagagem para as próximas competições com certeza são ganhos extraordinários e servirão de pontes para alcançar resultados ainda maiores.

Esse acontecimento nos traz diversas reflexões e uma delas é certa: os erros são fontes de aprendizados para obter o crescimento e a evolução necessários na vida. Pare e pense aonde você errou, o quê você tira de aprendizado e em que parte da história você pode agora fazer diferente. Faça a sua parte.

Entre em contato conosco. Será um prazer conversar com você!

 

Fontes:

https://pt.wikipedia.org/wiki/Jogos_Pan-Americanos_de_2015

http://globoesporte.globo.com/

WEINBERG, Robert e D. Gould – Fundamentos da Psicologia do Esporte e Exercício – PA, Ed. Artmed, 2001.

Coaching Esportivo e MMA

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Você já parou para pensar em como podemos explicar o fato de um atleta de alta performance, que possui todas as condições para exercer um excelente trabalho, não alcançar o resultado esperado nas suas competições?

Visando aperfeiçoar cada vez mais o rendimento dos atletas através de uma abordagem interdisciplinar e, com foco no desenvolvimento da competência emocional, este artigo apresenta uma metodologia capaz de identificar melhorias e propor estratégias para complementar os treinamentos desportivos.

Imagem: Divulgação

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Como melhorar ainda mais os resultados dos atletas que atingem níveis elevados de desempenho durante os treinamentos, porém não conseguem alcançar esses mesmos níveis em competições? Muitos atletas desenvolvem a técnica e tática necessárias para competir, tem acesso a ótimos centros de treinamentos, contam com o apoio de treinadores renomeados, participam de grandes competições, utilizam modernos recursos para aprimorar o condicionamento físico, tem acesso a alimentação e suplementação diferenciada, contudo, o foco nas habilidades técnica, tática e física embora muito importante não são suficientes para alcançar a vitória. Uma alternativa eficaz para que isso aconteça é trabalhar as competências mentais e emocionais do atleta de maneira a elevar seu poder de enfrentamento, aumentar a sua capacidade de enfrentar desafios, ter uma atitude mental mais positiva e promover ações mais criativas e menos reativas, dessa forma permitir um diferencial competitivo em busca da excelência tanto no esporte quanto na vida.

De acordo com um estudo realizado no Campeonato Estadual de Jiu-Jitsu, da Federação de Jiu-Jitsu do Rio de Janeiro, um dos questionamentos feito aos atletas foi: “Na sua opinião, o que é preciso para ser um campeão?”. As respostas foram agrupadas em sete categorias conforme descrito a seguir: aspectos psicológicos (concentração, motivação, entre outros) 25,8%; aspectos técnicos e táticos 25,3%; aspectos da preparação física (força, potência, entre outros) 23%; aspectos sócio-éticos (respeito aos atletas, humildade, entre outros) 13,2%; fatores externos (sorte, apoio financeiro) 6,1%; aspectos nutricionais 4,2%; e aspectos espirituais (fé, Deus) 2,4%. Podemos observar o grau de importância dado pelos atletas ao aspecto psicológico. Sendo assim, trabalhar o emocional, desenvolver essa competência e integrar a prática da mesma em seu método habitual de treino, favorece significativamente o desempenho desportivo. Na maioria dos casos os atletas não recebem um treinamento sistematizado sobre como desenvolver as competências psicológicas relacionadas ao trabalho que executam.

A boa notícia é que essas competências psicológicas podem ser potencializadas e maximizadas com o condicionamento mental e emocional.

O processo que auxilia as pessoas na busca de seus objetivos e contribui para o desenvolvimento da performance, independente da área aplicada, é o Coaching. Com a prática dessa metodologia, os atletas tem acesso a um conhecimento complementar que permite alcançar resultados diferenciados através do desenvolvimento de competências essenciais que podem ser aplicadas em diversas situações.

 “Coaching é uma relação de parceria que revela e liberta o potencial das pessoas de forma a maximizar seu desempenho”.

Bernardinho – vôlei

O Programa Coaching de Excelência é um processo de mudança focado nas ações estratégicas e inteligentes de líderes e atletas que geram resultados, aprendizagens e melhorias formando o Ciclo da Excelência. O Coaching de Excelência tem como objetivo tornar as pessoas comprometidas com o “fazer acontecer” através da metodologia denominada “7 Elementos da Excelência”. No processo são utilizadas técnicas e ferramentas que provocam o atleta a uma reflexão, despertando-o para a capacidade de pensar por si só e consequentemente adquirir o autoconhecimento, domínio pessoal e interpessoal. O atleta sai do estado automático condicionado e torna-se capaz de eliminar, ou ao menos, diminuir seus obstáculos internos através de ações mais estratégicas.

Timothy Gallwey, ex-tenista e uma das principais referências do Coaching no seu processo evolutivo, destaca que o jogo é composto por duas partes: uma exterior e outra interior. O primeiro refere-se ao seu adversário. Já o jogo interior é o que mais interfere no rendimento, ele acontece dentro da mente do atleta como as distrações, os diálogos internos e os julgamentos como, por exemplo: o medo do fracasso, a falta de confiança, o excesso de autocrítica, a irritação e nervosismo ocasionando a desconcentração, desmotivação e descontrole emocional mesmo nos atletas de alta performance.

Por esse motivo o Coaching Esportivo possui alto grau de eficácia e visa o desenvolvimento pessoal e interpessoal, a melhoria das habilidades mentais, emocionais e gestão de futuro, o aumento do desempenho individual do atleta e o aumento da capacidade de resolução de problemas. Podemos considerar a valiosa dica que Michael Jordan nos dá: “Existe um jeito certo de fazer as coisas, domine os fundamentos e seu desempenho será sempre crescente”. Veja abaixo alguns dos principais fundamentos e indicadores de sucesso que são trabalhados nas sessões do Programa Coaching de Excelência para desenvolver um atleta vencedor:

  • Objetivos desafiadores e reais;
  • Concentração;
  • Motivação;
  • Autoconfiança;
  • Controle emocional;
  • Disciplina;
  • Resistência às pressões;
  • Saber lidar com imprevistos;
  • Alto grau de Competitividade x Agressividade;
  • Desenvolvimento Interpessoal (relacionamento, comunicação, negociação, gestão de conflitos, tomada de decisão e liderança).

Através da combinação das competências técnica, tática, física e psicológica, o atleta aumenta consideravelmente suas chances de alcançar o sucesso. O Coaching Esportivo se destaca por ser um instrumento que possibilita ao atleta estabelecer uma vantagem competitiva em relação ao seu adversário através do desenvolvimento da sua capacidade emocional para a busca da excelência no esporte e na vida.

Mais informações entre em contato conosco. Será um prazer conversar com você!

 

 

Fontes:

  • Academia Emocional;
  • Alves, J. M. F. (2007), Competências psicológicas nos Atletas de Jiu-Jitsu Participantes do 3º Campeonato Europeu, Porto, Dissertação de Mestrado em Ciências do Desporto com especialização de Treino de Alto Rendimento apresentada à Faculdade de Desporto da Universidade do Porto.

Coaching, qualidade de vida e bem-estar

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Como alcançar qualidade de vida e bem-estar com os desafios encontrados em nosso cotidiano sem comprometer nossa saúde física e emocional? Este artigo apresenta como o Coaching colabora nesse esforço e auxilia, dentre outros, na mudança de comportamento necessário para alcançar o equilíbrio e resultados esperados.

Imagem: Divulgação

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Em um trabalho de Coaching Empresarial com uma equipe de vendas de uma multinacional solicitamos que cada integrante dessa equipe pensasse em três sonhos que tinham intenção de realizar ainda neste ano e que compartilhassem com o grupo pelo menos um deles. O que chamou atenção foi que aproximadamente 90% das respostas dadas por eles estavam relacionadas a busca pelo equilíbrio das áreas da vida, ou seja, conseguir obter resultados positivos no trabalho sem comprometer a saúde. Considerando esse contexto o grande desafio é: Como conseguir manter uma regularidade na atividade física e hábitos mais saudáveis de alimentação com a construção de resultados eficazes nas outras áreas como o trabalho, família e convívio social? Este questionamento pode ser considerado um desafio para mais da metade do grupo “entrevistado” e possivelmente grande parte da população.

Para detalhar melhor esse assunto apresento a definição dada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre saúde e qualidade de vida. A OMS definiu saúde como um estado de bem-estar físico, mental e social e não meramente a ausência de doença. Já Nuno Cobra , ex-preparador físico de Ayrton Senna, nos diz que saúde não é ausência de doença, e sim quando nos encontramos encantados com a vida. O grupo de qualidade de vida da OMS definiu qualidade de vida como a percepção do indivíduo de sua posição na vida no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. Abilio Diniz, empresário brasileiro e esportista, define a qualidade de vida como sendo a busca permanente pelo equilíbrio entre os diversos papéis e atividades que desempenhamos dia após dia. E para alcançar esse equilíbrio é necessário organizar esses papéis e as atividades. E porque é tão difícil mudar certos hábitos e manter esse equilíbrio na vida?

Na correria do dia a dia “ligamos” o automático das nossas ações e muitas vezes não nos damos conta do que estamos fazendo com o nosso tempo. Muitas são as distrações e desculpas. Permanecemos na nossa zona de conforto, mantendo os mesmo comportamentos de costume, não é fácil mudar os hábitos. A mudança dói e exige esforço e determinação. Organização, priorizar necessidades e ter disciplina são alguns fatores para viver uma vida com mais plenitude e felicidade.

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De acordo com Abilio Diniz: “a técnica do esporte voltada não apenas para a competição, mas para uma melhor qualidade de vida. A nutrição, aliada ao esporte, à saúde e ao bem-estar. A administração do tempo e o estabelecimento de prioridades. O amor, a espiritualidade e a busca do autoconhecimento são coisas extremamente importantes para quem busca uma vida melhor”.

O Wellness Coaching é o processo de mudança de comportamento voltado à melhoria da qualidade de vida e bem-estar focado em ações estratégicas que geram resultados, aprendizagens e melhorias. Podemos entender Wellness como bem-estar e o processo de Coaching inicia-se com a visualização do seu estado atual, permitindo sair do “piloto automático” e aumentar o nível de autoconsciência. O segundo passo é estabelecer um ponto de chegada, fazer novas escolhas para assumir a parte que nos cabe no nosso destino e definir algumas metas nas áreas da vida dando inicio ao processo da busca pelo equilíbrio. Na sequência, estabelecer estratégias que levam as novas ações iniciando o processo de mudança de comportamento. Imagine se você dedicar-se nas suas ações e melhorar seus hábitos um pouquinho a cada dia, consequentemente todas essas mudanças, somadas ao final do período determinado, trarão resultados e aprendizagens surpreendentes, lembrando sempre da busca pela melhoria contínua.

A maior parte das atitudes que temos que tomar para melhorar o nosso estilo de vida dependem apenas de nós mesmos, da nossa vontade, decisão, organização, disciplina e ação. No início pode parecer que algumas decisões exigem um sacrifício muito grande, mas não é bem assim, estamos condicionados a certos comportamentos e podemos aprender a controlar melhor as rotinas e a fazer algumas coisas de forma diferente na busca de uma vida mais equilibrada, mais simples e prazerosa. Portanto, pare agora mesmo de dar desculpas, observe como está a sua vida e o que depende de você para mudar esse cenário.

Mais informações entre em contato conosco. Será um prazer conversar com você!

 

Fontes:

  • Revista de Saúde Pública. Universidade de São Paulo. Faculdade de Saúde Pública. Vol.33. Nº 2 Abril 1999 p.198-205.
  • Cobra, Nuno, A Semente da Vitória. Editora Senac. SP, 2007.
  • Diniz, Abilio. Caminhos e Escolhas. O equilíbrio para uma vida mai feliz.Campus Editora. RJ, 2004.

Networking: Dar e Receber

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Imagem: divulgação

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Networking significa estabelecer uma rede de relacionamentos, rede de contatos que se constrói desde muito cedo. Conhecemos pessoas e nos relacionamos, trocamos ideias, conselhos, informações, conhecimentos, gentilezas, referências, contatos criando assim, oportunidades. Podemos considerar o Networking como um maravilhoso instrumento de integração entre pessoas de várias áreas e que, através desse contato, compartilham seus recursos e suas habilidades a fim de estreitar relações e formalizar parcerias.

Algumas pessoas sofrem certa dificuldade na pratica do Networking uma vez que acreditam ser uma forma forçada e artificial de construir uma afinidade, como que para obter vantagem própria apenas. A timidez também é outro aspecto que muitas pessoas afirmam ser um problema para não criar uma rede de relacionamentos. Se você supõe ser uma dessas pessoas, observe o exemplo de Adam Rifkin, ele foi considerado o melhor networker do Vale do Silício em 2011 pela revista “Fortune” e utiliza a internet como forma de aumentar a sua rede de relacionamentos. Observe abaixo algumas das valiosas dicas dessa referência em Networking: 

  • Utilize a tecnologia e a Web para promover mais ligações e estreitar relacionamentos;
  • Use o networking todos os dias como uma oportunidade de aumentar a qualidade das suas conexões;
  • Tenha tempo, paciência e consistência;
  • Mantenha contato com pelo menos uma pessoa e até três pessoas por dia, mais pessoas significa que você não estará se conectando de forma eficaz;
  • Melhore a qualidade das suas relações;
  • Não leve muito tempo em cada interação;
  • Aprofunde as suas conexões através de interações genuínas, verdadeiras, que compartilham conhecimentos, histórias e emoções;
  • Cuide da sua rede como um jardim, um pouco a cada dia.

Visto isto, sabendo que o networking é dar e receber – uma troca verdadeira com benefícios para ambos – continuamente e não somente quando necessita, fica fácil perceber que o networking pode aumentar sua visibilidade, contribuir para a troca de referências comerciais, melhorar a sua reputação e sua influência, compartilhar ideias, informações e contatos. Ou seja, dessa forma, obter resultados concretos no âmbito profissional. Respondo abaixo algumas questões pertinentes ao assunto.

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Network é bom para carreira?

Rifkin afirma que você se torna mais feliz e saudável aprofundando seus relacionamentos, além de ser muito bom para sua carreira. Como ele utiliza a internet para se relacionar, afirma que a rede é mal projetada, devido às falhas estruturais que possui, mas paradoxalmente pode ser a sua maior força. Ele salienta que assim como na internet, no nível humano os relacionamentos também devem ser projetados para lidar com a confusão, perda e fracasso e é onde nos diferenciamos como seres humanos, visto que possuímos a capacidade de aprender e a crescer com erros e se compartilhamos nossos aprendizados, aí então, essa rede fica ainda mais fortalecida. De forma resumida ele nos ensina que é dando que se recebe e seu sucesso vem da sua vontade de dar sem esperar nada em troca.

Como manter um bom relacionamento? 

  • Seja claro ao se expressar;
  • Esteja realmente interessado em ouvir e trocar experiência e conhecimento com a outra pessoa;
  • Adote uma postura de confiança e estabeleça a confiança na relação;
  • Busque ser uma pessoa interessante, ninguém quer ficar ao lado de pessoas chatas;
  • Identifique um assunto em comum com a outra pessoa;
  • Tenha conhecimento das suas habilidades e competências;
  • Procure aprender sobre diversos assuntos e não se restrinja apenas a área profissional que atua;
  • Não procure seus contatos somente quando precisar de um favor;
  • Não fale mal dos outros;
  • Compartilhe suas ideias e solicite opinião sobre elas.

É importante ter presença no mundo digital corporativo contemporâneo? 

Estar presente no mundo digital é um grande diferencial competitivo nos dias de hoje. Há ferramentas que permitem a busca de profissionais, o reconhecimento das competências desses profissionais pelos seus pares, e o relacionamento com terceiros através do networking.

Em entrevista para a Revista Furtune, o executivo Ali Chambers fala que o contato direto com as pessoas ainda é a melhor maneira de encontrar um novo emprego, porém de acordo com a Jobvite, plataforma líder de recrutamento para a web social, 83% dos empregadores utiliza as mídias sociais como LinkedIn, Facebook e Twitter (nesta mesma ordem de importância) para encontrar novas contratações.

Networking também precisa de um objetivo ou todo contato é válido? 

Vamos pensar da seguinte forma, na sua rede social, você é do tipo de pessoa que aceita todas as solicitações e sai procurando todas as pessoas que não conhece? Como a pergunta anterior, a resposta a essas questões depende do objetivo que cada pessoa tem. O ideal é dar seu cartão de visitas e estreitar uma relação quando existir uma boa razão para isso, como por exemplo, ambos concordarem em aprofundar o relacionamento, em trocar mais informações e perceberem uma afinidade em determinado assunto.

Para quem quer criar ou desenvolver o seu networking, segue a seguir algumas dicas: 

  • Estabeleça metas e defina o que você quer encontrar;
  • Faça uma relação das pessoas que você conhece e mantenha atualizada;
  • Crie e promova seu perfil profissional em redes sociais;
  • Faça seu contato de forma personalizada, demonstre atenção, cuidado e carinho;
  • Pratique seu networking diariamente, de forma natural e verdadeira;
  • Marque presença em eventos referente ao seu ramo de atividade;
  • Construa bons relacionamentos;
  • Marque um encontro com as pessoas que você não vê há bastante tempo;
  • Tenha sempre consigo seus cartões de visita;
  • Seja ético;
  • Esteja sempre aberto a novos contatos.

As pessoas me procuram para que, através do Coaching, possa auxiliá-los no aprimoramento das suas competências e melhora da performance e de seus resultados. Consequentemente, encontrar seu lugar de destaque em um mercado cada vez mais competitivo. O networking acaba surgindo de forma natural, como uma maneira de fortalecer os relacionamentos e uma oportunidade de colocar em prática o que é identificado durante o processo de Coaching. A rede de contatos entra como elemento de apoio, na estratégia para se alcançar o que deseja, seja o relacionamento com uma empresa parceira, com fornecedores, com clientes, lembrando sempre da relação de “ganha-ganha”, o “dar e receber”, assim, o sucesso vem da vontade de dar sem esperar nada em troca.

Faça uma análise de como está seu networking. Perceba se você tem se doado, se tem servido as outras pessoas do seu círculo de relacionamento. Podemos comparar como a lei da semeadura, “você colhe aquilo que planta”, contudo, sem esquecer de cultivar a plantação para que haja frutos permanentes. Assim, com a ajuda do tempo, seu networking vai refletir de forma dinâmica os seus esforços, obtendo resultados positivos não só para você como para a sua rede de contatos também.

Fontes:

http://fortune.com

http://g1.com.br

http://exame.abril.com.br

http://www.administradores.com.br

 

Que nota você daria para a sua saúde?

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Que nota você daria para a sua saúde, levando em consideração:Imagem: divulgação

1-    Sono adequado;

2-    Alimentação balanceada;

3-    Atividade Física sistemática;

4-    Momentos de paz: relaxamento e meditação.

Para ter uma vida saudável e equilibrada, não existe muito segredo. O organismo pede tão pouco! Precisamos conciliar essas quatro atividades e adaptá-las de maneira equilibrada na nossa vida.

O que você tem feito para aumentar o seu nível de saúde e deixar ele lá no alto? O que você tem feito para visualizar as possibilidades existentes na sua vida capaz de mudar esse jogo?

Tem momentos na vida que se torna necessário olhar para dentro de si e entender melhor o que está acontecendo, o que te incomoda e o que faz você ficar estagnado, sem avançar como gostaria. Essa tomada de consciência se faz necessário para que você visualize suas capacidades e possibilidades e, se aproprie da parte que te cabe na sua jornada.

Pergunte-se: O que você pode fazer hoje que te colocará um passo à frente do seu objetivo?

Feche seus olhos e resgate três grandes realizações suas. Pense em exemplos que quando se recorda você pensa: Uau! Eu consegui! E então perceba que você tem o “chip” da pessoa REALIZADORA dentro de você! Você já é uma pessoa VITORIOSA, sabe como chegar lá, então utilize seu “chip” para conseguir seu novo objetivo. Aliás, conte-me, qual é mesmo o seu objetivo?

Você é o que você dorme!

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Você acredita ter um sono reparador? A quantidade de horas que você dorme está sendo suficiente para acordar exuberante, pronto para enfrentar o dia, ou você já abre o olho com um mau humor de espantar qualquer um que está na sua frente?

Imagem: Divulgação

Imagem: Divulgação

Saiba que o sono é o primeiro passo para ter uma vida melhor. É a chave da energia, da disposição, do bom humor. Para viver é necessário dormir!

O que acontece é que justamente durante o repouso total da nossa “máquina” que o organismo absorverá e assimilará todo o esforço realizado durante o dia. O sono é capaz de curar. De colocar o organismo em absoluto equilíbrio. É incrível como um bem tão precioso que está na mão de todos nós, sem distinção, não é valorizado pelas pessoas como deveria.

Hoje, com a competitividade exacerbada, chegamos a um ponto em que é necessário fazer muita força para dormir. Grandes profissionais muitas vezes acabam tendo como objetivo dormir cada vez menos, sendo motivo de orgulho, essa catástrofe para a saúde. Tendo que fazer esforço para conquistar a coisa que é mais natural do mundo.

Imagem: Divulgação

Imagem: Divulgação

Se você procura melhorar seu bem-estar, ter mais qualidade de vida e saúde, você pode contar com a minha ajuda como Coach.

Precisamos resgatar o dormir bem. O primeiro passo nessa direção é saber que dormir não se faz como uma imposição da cabeça, mas conduzir seu corpo pra isso. E se você já se encontra nesse estado de falta de sono, o trabalho físico se faz importante para cansar o organismo.

Não existe ainda uma formula milagrosa capaz de compensar horas sem sono. E o que acontece é que quanto mais você fica sem dormir, o organismo se adapta e tem de fabricar estimulantes para que se fique acordado, dando a falsa ideia de que se está bem trazendo o desequilíbrio para o corpo e para a vida.

Dica: Estipule um horário para ir pra cama. O ideal varia entre 9:30 e 10:30 da noite. E elabore o seu dia de acordo com o horário escolhido, sem que isso atrapalhe o seu trabalho, administre a nova rotina nos primeiros meses. Não é o horário do sono, mas o horário criado pelo hábito, que facilita o sono. Outra coisa, após sair do trabalho, perto das 18 horas, coloque sua mente em stand by. Lembre-se que você é a pessoa mais importante do mundo então priorize-se e comece a resolver problemas com hora marcada e dê atenção necessária para você.

Imagem: Divulgação

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Então experimente deitar um dia às 9 horas, e você sentirá que dormir cedo faz toda a diferença. E não pense que basta deitar e falar: “Vou dormir!”. Aquiete os pensamentos, concentre-se na respiração, relaxe trazendo coisas boas para a sua cabeça. Barriga e cabeça cheias não trazem um sono reparador, feche os olhos… E quando acordar estará muito diferente.

“Dar-se ao sono, mergulhar em nossa natureza primordial, é render-se aos profundos mistérios que nos cercam, fundamental declaração de autoestima. Prova viva do profundo amor ou desamor de cada um por si mesmo”

Fonte: Nuno Cobra

Fome x Vontade de Comer

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Já aconteceu com você de ter desejos incontroláveis e ficar tentado a comer alguma coisa fora do seu planejamento alimentar? Pensar que está com fome e que precisa comer urgentemente? Pensar que não consegue resistir a um desejo, ou ainda, que não esteja legal e que é obrigado a comer algo neste exato momento?

Imagem: divulgação

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Você já deve ter tido várias vezes esses tipos de pensamentos. O que acontece é que você confunde a fome com outros estados e que titula qualquer desejo de comer por fome. A fome se manifesta através de um vazio no estomago. Geralmente uma espécie de “dor ou onda de fome”. Fome de verdade é o sentimento que você tem quando está horas sem comer.

 

Agora, se a sensação é de estomago cheio, mas você sente um anseio, um impulso na boca ou no corpo, saiba que não é fome. Este desejo incontrolável é um impulso fisiológico e emocionalmente intenso de comer, quando você não está especialmente faminto, mas sente vontade de comer. Se não resistir, sentirá fraco, culpado e fora de controle, além de engordar.

Saiba que a fome não é uma emergência, ela não é nada de mais e só parece um problema quando sentimos medo dela. Lembre-se que sentir fome é normal e você só deve comer somente quando for a hora de comer, e não quando sentir fome.

Já a saciedade pode levar cerca de 20 minutos para chegar, mas ela vem, e você é capaz de parar de comer sim. Você é do tipo de pessoa que gosta de continuar comendo mesmo que não esteja com fome?

 

Imagem: divulgação

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O que acontece é que quando você está perturbado, estressado ou aborrecido, você pode confundir a fome com a vontade de comer. É importante aprendermos a superar esses desejos para o controle da nossa alimentação e poder ficar longe do excesso de peso para o resto da vida. Se você for capaz de entender quais são os seus gatilhos, estará mais preparado para ficar firme e seguir seu planejamento predeterminado.

Não conte com a comida para se consolar. Comer nunca irá resolver o problema que está te incomodando. Procure resolver os problemas de outra maneira que não envolva a comida, distraia-se com outra atividade, e prove que você é capaz de resistir!

Bom final de semana!

Fonte: Livro Pense Magro – Judith S. Beck